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¿Cómo mejorar la memoria y la concentración?

Concentración y memoria son dos términos que suelen ir unidos cuando hablamos de técnicas para mejorar ambos aspectos, ya que hay que tener en cuenta que la concentración es una buena virtud para tener una memoria fluida. En el trabajo y en los estudios, ambos factores inciden directamente en nuestras rutinas.

En este post te damos algunas técnicas e ideas para mejorar tanto la memoria como la concentración. Antes debes valorar dos aspectos fundamentales en cuanto a la concentración: evitar distracciones externas y tener un estado mental con un nivel de activación adecuado para estar centrados en una tarea determinada durante cierto tiempo.

mejorar memoria y concentracion

Claves para mejorar la concentración y la memoria

Para mejorar la concentración te explicamos algunas técnicas básicas que te ayudarán en tus rutinas de estudio o de trabajo:

  • Descansar las horas suficientes. Para obtener una buena concentración es esenciar estar bien descansados. Para ello, es totalmente necesario dormir las horas suficientes para recuperar nuestra actividad cerebral y cognitiva y rendir mejor al día siguiente. Sobre todo, respecto a los estudiantes, es muy importante descansar bien el día anterior a un examen, porque si no, al día siguiente puede repercutir de manera negativa a la hora de realizar el examen, ya que se suele estar más distraído y a la vez afectará a la memoria. Además, cuando no se descansa lo suficiente, el cerebro se resiente y los procesos mentales relacionados con la memoria y la concentración no rinden al cien por cien. La base para mejorar la concentración pasa por un buen descanso.
  • Escribir con bolígrafo y papel. Con las nuevas tecnologías, tendemos cada vez más a escribir a través de una pantalla, el teclado de un ordenador, etc. Es un método que facilita el trabajo y el estudio, pero no ayuda a mejorar ni la concentración ni la memoria. Cuando se escribe a mano, según los expertos, el cerebro hace un esfuerzo para concentrarse y recordar más fácilmente los datos y apuntes que escribimos y que salen de nuestro puño y letra. Escribirlo ayudará a recordarlo, a memorizarlo y a rescatar esa información incluso semanas después.
  • Evitar distracciones externas y buscar un lugar adecuado. Eludir estímulos externos (la televisión, el móvil, etc.) evitará la distracción. Lo mejor es estar en silencio y con una luz adecuada, en un ambiente en el que el ruido no pueda afectar al rendimiento, sobre todo, a la hora de realizar una tarea que requiere de cierta concentración. En este sentido, encontrar un espacio cómodo y sin distracciones será fundamental para poder focalizar tu atención en una tarea.
  • Planificar la rutina. Tener una rutina desorganizada y descontrolada afectará de forma negativa a la concentración. Por eso, planificar y ordenar las prioridades facilitará la concentración.
  • Pasear y realizar deporte. Pasear sin más objetivo que el de caminar, ayudará a relajarse y liberar preocupaciones. En ese sentido, se ganará concentración y a la par memoria. Además, según estudios de la Universidad de Pittsburg (Estados Unidos), el deporte también ayuda a liberar tensiones y a mejorar la memoria espacial.

Éstas son algunas técnicas y recomendaciones para rendir mejor en el día a día. En ocasiones la memoria falla porque los niveles de concentración son bajos. Por eso, estar concentrado es un aspecto imprescindible para obtener resultados productivos en lo que se esté realizando. Son también aspectos básicos para mejorar el estudio online. Si estás pensando en estudiar en línea, te ofrecemos varias posibilidades de MBA Online y Maestrías Virtuales. ¡No dudes en ponerte en contacto con nosotros para recibir más información!

Aquí te dejamos una infografía resumen de cómo mejorar la memoria y la concentración:

infografia memoria concentracion

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